a teraz

[...] izotek i pomimo brania takich dawek nie maja trądziku , a ja już zmniejszyłem dawkę testosteronu a jest gorzej niz przed wejściem na izotek czy wynikało by z tego ze dopiero teraz dawka 60mg jakoś słabo daje rade przy wadzę 80kg lecz jak na początku skora sie wysuszała i wychodziły wagry a teraz skóra jak by była mniej sucha , oraz czy po [...]

[...] ale to obligatoryjnie, ponieważ biegam od dzieciaka ;D Pompki robiłem tylko przez miesiąc ale później przestałem bo z rana po prostu mi się nie chciało ;D (Mam 18 lat). A teraz Legenda: W 1 dniu napiszę liczbę z serii 1 - czyli tej gdzie bije się rekordy xD *Robiłem 5 serii na maxa. W 2 dniu podam ile zrobiłem serii drabinką *jeżeli jest 10 to [...]

Siemanko to znowu ja. Chciałem się pochwalić moimi wynikami ;). Trening rozpoczełem 12 listopada 2010roku. Podnosiłem się tylko 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez [...]

[...] go do rekrutacji ludzi do wojska,straży etc... Nie wiem ile masz lat i ile ważysz etc , jak ja zaczynałem to podchwytem robiłem 10 razy a nachwytem 1 przy wadze 75kg... a teraz 12 razy w 2 miesiące przy wadze 73kg:D. Masz tutaj atlas ćwiczeń na plecy też z tego korzystałem ;). Wprowadź do tego dietę i będzie git. Tylko się nie przetrenuj [...]

[...] czy mozna ten trening zastosowac do dipsow??? czy pompki poranne sa jakby bardzo waznym elementem tego treningu?? jesli bym ich nie robil to bede mial gorsze efekty???? a teraz jeszcze musze zapytac o ten rozklad dni: - 1dzien - mam wykonac 5 serii i w kazdej tyle powtorzen ile tylko dam rade i mam robic 90s przerwy miedzy seriami? -2dzien - [...]

Siemka, dzisiaj skończyłem 3 tydzień treningu i już widze postępy. Zaczynałem od 2 podciągnięć nachwytem, a teraz robie 7. Trening ten dałem znajomemu trenerowi, który troche go przerobił na takiego słabiaka jak ja . Podaje wam tu ten trening dla tych co zaczynają od zera, jak ja: PONIEDZIAŁEK 3 x serie nachwytem na max (oczywiście same negatywy, [...]

[...] po miesiacu cwiczen moge powiedziec ze trening w moim przypadku sie oplacil,chociaz przytylem w miesiac ze 3kg.:(ale na poczatku robilem max nachwytem 1 to bylo tak ledwo a teraz 6pelnych podciagniec :)ja jestem zadowolony i polecam innymteraz znow bede cwiczyl ciezarkami a za jakis czas,moze miesiac wroce do drozka i bede tak samo cwiczyl:) [...]

Powiem wam tak. Pod zadnym pozorem nie bierzcie tego gowna ja 2 lata temu dostalem to od dermatologa a teraz moje zycie to jakas ch**nia. Brak energii, brak erekcji i libido mimo ze wszystkie hormony sa okej. Zapalenie jelita. Sam leczylem sie na brak erekcji pod innym katem a okazslo sie ze to wszystkk wina izoteku. Bylem madry kiedys jak mi [...]

[...] dlatego dopuszczam jednorazowy mały błąd typu 9 przysiadów zamiast 10, czy 9 przeskoków na noge zamiast 10. Jak ktoś będzie się ciągle mylił albo robił 5 zamiast 10 to nie przejdzie %-) Rutkow, Panie Janie dziękuje :-) A teraz czekam na pozostałych odważnych :-D Procenty fajnie sie wyrównały: /SFD/2019/5/9/a8d606c1bb2c43d892a2efda994c9f59.jpg

[...] - trenuje duzo zapasow, ale i bez zapasow sie taka robi. - Mialem okresy wahania nastroju i np totalnego zmeczenia, ciagla ospalosc - kiedys bylem rannym ptaszkiem a teraz tak srednio, nie wiem ile to zrobil izo ale napewno to zauwazylem juz w trkacie kuracji. - W trakcie kuracji i trochę po bolaly mnie okropnie stawy, tak ze musialem [...]

[...] w następnym tygodniu robiłem maksymalna ilość serii po 4 podciągnięcia i gdy zrobiłem 18 serii i czułem że dam radę zrobić minimalnie 9 serii po 5 to zwiększałem itp A teraz robię tak w moim drugim planie że 4 dnia robię 9 serii po 3 i czuję ze lekko mi to wychodzi przymierzam się do zwiększenia i robienia w następnym tygodniu 9 serii po 4 [...]

Poza tym, góra dwa tygodnie i będziesz miał uraze do drążka. Też tak robiłem, że przesadzałem z intensywnością przez co się troszeczke wycieńczyłem. A teraz jak ide się podciągać to mam mały uraz, jakbym już miał dość drążka chociaż same treningi już nie są takie ciężkie.

[...] bo te powtorzenia byly jakny mniej "pelne" niz ostatnio(chociaz ostatnio tez nie mialem brody nad drazkiem tylko na wysokosc czola bylem w stanie sie podciagnac). teraz zamiast progresji jest regresja;/ a przy pierwszych 3 seriach w kazdym powtorzeniu o 1 na + i w drugich trzech seriach w 1 serii na + a dwie tak jak ostatnio (no ale to [...]

[...] 11/9/6/6/5 przy 16 powtórzeniach bez obciązenia. Jakie nastąpily zmiany? poprawa wytrzymałości przy pierwszych 10 powtórzeniach. nie czuje sie zmęczenia praktyczni i moge teraz wykonac 17 powtórzeń bardzo dokładnie a wczesniej przy 16 ostatnie 4 były nie czyste technicznie. zaobserwowalem teraz zjawisko takie że mój wysilek zaczyna sei [...]

[...] nie ma co robić 8 tyg, ale za tydzień wracam. Ogólnie w całym treningu nie robiłem pompek, oprócz kilku razy,ale to sporadycznie, przy następnym podjeściu obowiązkowo. Choć teraz i bez nich jestem bardzo zadowolony. Osobiście polecam go wszystkim początkującym. QUEBLO napisał, że są odciski, ale wystarczą rękawiczki na siłownie (20-30zł), albo [...]

[...] mi intuicja ludzi bardziej doświadczonych ode mnie w treningach siłowych :). 1. Chodzę w piątki na basen i z niego nie zrezygnuje, ani nie zmienię terminu, z przyczyn mało teraz istotnych. Zgodnie z planem piątek mam przeznaczyć na powtórzenie najcięższego dnia w tygodniu. Teraz pytanie jest oczywiste: czy ta godzina pływania (ok. 70% pływania [...]

[...] twarzy. Biorę go od około półtora do dwóch miesięcy i zgadzałoby się to, że suchość, że wahania nastroju, że skóra robi się czerwona przy wysiłku. Ani nie czuję się pewnie teraz chodząc na siłkę ani nie czuję w ogóle by mi to miało jakoś pomóc obecnie na cerę. Najbardziej przeraża mnie suchość tej skóry. Miałam już jakieś kosmetyki z apteki [...]

[...] 4x10 (oczywiscie to nie maks ;d, otako po prostu na podbitke zeby troche klatke bardziej zaangazowac) jesli jest to dzien w ktorym robie podciagnie i pompki na rekach, pomki zwykłe robie po tych cwiczeniach i teraz moje pytanie czy trening Amstronga nie kolidowal by z pompkami na rekach a moze moglbym robic je analogicznie do podciagania?

[...] tygodniu i mam jak by drobny spadek siły i takie uczucie zmeczonych miesi i organizmu..ale to juz powoli mija mysle ze to mzoe byc efektem mojego krotkiego snu..leczgdy spie teraz po 8/9 godzin Tyle ile powinienem zaczynam czuc poprawe..co do wynikow to w skrucie po 4 tygodniach podciagam sie o 4 powtorzenia wiecej a zaczynałem od 5 takich [...]

[...] stagnacji i doszedłem do 10. W czwartym doszło obciążenie (w piątek) i wyrobiłem 12 podciągnięć. Teraz robie normalny plan i już widze różnice (np. ŚR i CZW), dzięki czemu teraz jest 13 . Co do muscle up'ów (wejście siłowe) to jeszcze mi nie wychodzi, ale wydaje mi się, że to kwestia trenowania takiego wejścia, jak i podciągania z obciążeniem. [...]